Inilah Kiat Mencukupi Kebutuhan Air Minum dalam Tubuh

minum air segelas 8 kali sehari bisa menghindari dehidrasiKita dianjurkan untuk minum air putih yang sehat sebanyak 8 gelas setiap hari. Gunanya untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi. Namun nyatanya masih juga banyak orang yang merasa sulit untuk memenuhi anjuran yang baik itu. Inilah kiat yang dapat dilakukan agar kita bisa minum lebih banyak air, agar tubuh sehat dan terhindar dari dehidrasi.

1. Menetapkan jadwal untuk minum
Jika merasa kesulitan untuk minum lebih banyak air, bangunlah rutinitas dengan menetapkan jadwal untuk minum. Misanya: minumlah 1-2 gelas air ketika bangun tidur di pagi hari. Segelas lagi menjelang siang, lalu di saat makan siang, juga di sore hari, dan seterusnya hingga malam hari. Jika perlu aturlah alarm pada handphone atau komputer untuk mengingatkan agar tetap terhidrasi dengan minum lebih banyak air setiap hari.

2. Memberi rasa pada minuman
Rasa air putih yang tawar mungkin kurang menarik lagi, sehingga kita hanya minum air sedikit saja setiap harinya. Maka tidak ada salahnya bila bisa menambahkan perasan air jeruk, daun mint, atau irisan buah lemon untuk memberikan rasa pada air putih. Atau apa pun yang bisa menambah selera untuk minum yang tidak memabukkan itu.

Minum air putih dengan rasa alami ini lebih sehat daripada minum minuman yang mengandung pemanis buatan seperti soda dan minuman kemasan instan lainnya. Pertimbangkan juga untuk memilih variasi minuman yang dingin dan hangat. Beberapa orang menyatakan lebih mudah minum air dingin, sementara lainnya lebih suka minum air pada suhu kamar.

3. Pertimbangkan alternatif minuman sehat
Jika masih saja sulit untuk minum air putih hingga 8 gelas per hari, mungkin saja dapat memilih minuman sehat lainnya. Misalnya teh herbal, susu rendah lemak, jus buah atau sayuran. Pilih saja mana yang sesuai selera, sehingga tubuh kita tidak tersiksa karena kekurangan cairan yang sangat diperlukan untuk transportasi dan distribusi.

4. Membawa botol minuman saat pergi
Bila meninggalkan rumah, bawalah selalu botol air minum. Baik ke tempat kerja, olah raga, nonton bareng, atau jika sedang berada di perjalanan. Dengan tetap menyediakan air minum, kita tak akan terlambat minum, sehingga dapat menghindarkan diri dari dehidrasi.

5. Memilih makanan yang mengandung banyak air
Sebagian besar makanan mengandung air. Dan kita bisa mendapatkan asupan air sebanyak 20% dari makanan. Meski pun tidak ada cara untuk mengukur seberapa banyak cairan yang didapatkan dari makanan, kia dapat meningkatkan asupan cairan dengan memakan lebih banyak buah-buahan segar dan sayuran yang mengandung banyak air. Contohnya melon, jeruk, tomat, dan seledri. Dan makanan yang mengandung air seperti sup, oatmeal, dan yogurt.

6. Minumlah ketika sedang lapar atau lelah
Seseorang akan merasa benar-benar lapar ketika dirinya sedang kehausan. Kita juga dapat mengambil manfaat dari minum ketika sedang merasa lelah, karena kelelahan bisa menjadi tanda dehidrasi ringan. Dengan meminum yang banyak rasa lapar dan lelah sekaligus dapat diatasi, untuk sementara. Nah, setelah rasa haus hilang, barulah makan dan istirahat. itu lebih afdol untuk mengatasi rasa lapar dan lelah.

7. Tetap terhidrasi saat olah raga
Dalam satu jam latihan olah raga, tubuh kita bisa kehilangan lebih dari satu liter air. Ini tentunya tergantung pada suhu dan intensitas latihan yang dilakukan. Jadi sediakanlah selalu air putih bila akan olah raga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sehat.

8. Memeriksa kemajuan
Cara paling mudah untuk mengetahui apakah tubuh kita cukup terhidrasi, adalah dengan melihat warna air seni. Jika warna air seni gelap, atau tidak akan ke kamar mandi setiap beberapa jam, artinya tubuh kita tidak mendapatkan cukup air.

Selain itu ada juga tanda-tanda umum dari dehidrasi, seperti mulut kering, lengket, urin sedikit, mual, pusing atau kelemahan. Maka segeralah minum air yang banyak untuk mengembalikan elektrolit tubuh yang hilang karena aktivitas sehari-hari.  (ivillage)

Artikel tentang Air Minum di blog tetangga

Use Facebook to Comment on this Post

About Asmuni

Achmad Fauzi Asmuni tinggal di Surabaya. Selengkapnya bisa dilihat di dalam tab Kontak Fresh Cold juga melayani penjualan perlengkapan Depot Air Minum Isi Ulang, seperti: Tabung Filter air dari PVC, Stainless, Polyethilene, Housing Filter, Cartridge Filter, Reverse Osmosis (R/O), Filter Air Minum untuk Rumah Tangga, Sekolah, Pabrik, Pertokoan, Hotel. Juga melayani service Depot Air Minum Isi Ulang.
This entry was posted in Kesehatan and tagged , , , , , , . Bookmark the permalink.

Affiliate Program

Trims sudah baca artikel ini
Inilah Kiat Mencukupi Kebutuhan Air Minum dalam Tubuh

7 Responses to Inilah Kiat Mencukupi Kebutuhan Air Minum dalam Tubuh

  1. Pingback: Inilah Minuman Yang Bisa Bikin Ramping

  2. kaminomoto says:

    I read this piece of writing fully concerning the comparison of most
    recent and previous technologies, it’s remarkable article.
    kaminomoto recently posted..kaminomoto

  3. Kaminomoto says:

    Genuinely no matter if someone doesn’t understand after that its up to other people that they will help, so here it occurs.
    Kaminomoto recently posted..Kaminomoto

  4. Mari winfrey says:

    Pretty! This has been an incredibly wonderful post. Thanks for providing this info.
    Mari winfrey recently posted..Kaminomoto

  5. lucretia curran says:

    Hey there! I know this is somewhat off topic but I was wondering which blog platform are you using for this site?
    I’m getting fed up of WordPress because I’ve had problems with hackers and I’m looking at options for another platform. I would be awesome if you could point me in the direction of a good platform.
    lucretia curran recently posted..great website

  6. Morocco says:

    Really good article. That’s exactly what I was looking for.
    Morocco recently posted..Morocco

  7. Hi there! This post couldn’t be written much better! Looking through this post reminds me of my previous roommate! He always kept preaching about this. I most certainly will forward this post to him. Pretty sure he’ll have a very good read.
    I appreciate you for sharing! Feel free to surf to my page.
    frederic groff recently posted..wp themes

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge